1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]
No ja właśnie kminię nad klasycznym treningiem bez żadnych udziwnień i zastanawiam się po ile powtórzeń zrobić serie zasadnicze w ćwiczeniach podstawowych... 12, 10, 8, 6 ??
Plan jest dobrze ułożony mogę zacząć ćwiczyć ? :P To siódemka powinna wyglądać tak że robię ćwiczenia na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]
^^ dzieks za rade :] 12.02.2015 Trening Nr. 2 Lafay Pzm I 2 program treningowy Rozciąganie B 14/5/7 = 26 A2 12/8/6 = 26 D = 12 C1 2/3/3 = 8 E1P = 6/7/5 = 18 E1L 6/7/5 = 18 F 15/14/11 = 40 G ?/?/? =? K2 (140cm) = 3x15 = 45 M1 6x5 = 30 Zwis 3x30 sec BRAK rozciągania i treningu przepony (juz 2 raz :[ ) Komentarz: w B i A2 progres w ogolnym wyniku jak [...]
postanowiłem dziś nieco nadgonić i zasmakować splita wcześniej. zrobiłem właśnie plan na klatę i triceps, wprawdzie dość słabymi, wręcz śmiesznymi obciążeniami, ale nie ćwiczyłem ponad tydzień i nie wiedziałem czego się spodziewać system powtórzeń wyglądał podobnie, jak w zaproponowanym przez georgu planie, mianowicie: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Zrobiłem sobie listę różnych ćwiczeń wraz z proponowanymi przeze mnie ilościami powtórzeń i seriami. Oceńcie i doradźcie co zmienić i jak często i co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem [...]
Ja mam wyskok w przedziale 90-100. Zasieg ramion 250cm przy 195cm wzrostu i daje 360 na 3,05 (nie zebym sie chwalil) :))) Trenuje kosza. Jezeli chodzi o cwiczenia to najlepiej robic silowe ze sztanga (przysiady i wznoszenia lydek, do tego duzo brzuszkow). Z praktyki wiem, ze te wszystkie programy jak superdunk malo daja. Polecam im tym, ktorzy nie [...]
[...] zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy [...]
Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - [...]
lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij [...]
a taka: ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]
KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]
Nie, poprostu robię 8 tyg. trening na masę, i po tych 8 tyg. ma być przerwa. W takim razie mam trenować tym samym planem przez kolejne 2 tyg. odbloku ? Czy zmniejszyć ciężary i zmienić ilość powtórzeń ? Pod koniec cyklu w każdej serii będzie 5-6 powt.
Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]
W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
massmarols dzieki za komplemencik :-D domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze [...]
Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]
My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)
